Yuanchieh's Blog

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生命是長期而持續的累積

23 Jun 2018

龍舟比賽初體驗 — 一些關於訓練、比賽的心路歷程

2018/03/13,參加了新店同心救難隊的龍舟訓練團,每天清晨 05:30 ~ 06:30 在碧潭操練,假日不停一路練到 2018/06/15 總計99天的訓練,個人出席了 90天。
接著是 2018/06/16~2018/06/18為期三天的比賽,最終拿下了 台北市公開小型男子組第六名的成績。

事隔一週,稍微調整一下作息與思緒,記錄一些關於划龍舟訓練到比賽的一些心路歷程。

photo credit : 隊上的明德教練與南廷大哥,感謝他們不時幫大家留下美好的回憶 photo credit : 隊上的明德教練與南廷大哥,感謝他們不時幫大家留下美好的回憶

為期約三個月的訓練,大致可以拆成三個階段:
基礎體能操練 / 下船練習 / 賽前準備期

基礎體能操練

首先要聲明一件很多人都會問的事:「划龍舟手臂會不會變很壯?」

隨手畫畫,不要太在意(PS. 槳面會與船緣垂直,此為示意) 隨手畫畫,不要太在意(PS. 槳面會與船緣垂直,此為示意)

但其實划龍舟主要是全身性的運動,一般龍舟坐定位後前方有塊腳踏板可以撐著(上圖)
接著發力的過程是身體盡量往前趴,下手(靠船的外側)打直,接著大腿發力=>轉腰並往後拉/上手下壓,接著水就會被後推,根據反作用力船就會前進。

划龍舟靠得是全身力量去帶動,重點是槳入水後划距要拉長,也就是身體要趴得夠下去 => 身體反彈加速度要起來,這樣划起來才夠力。

所以划龍舟比較吃大腿**、**背部肌群、核心肌群、肩膀、柔軟度! ,另外就是心肺耐力這幾個部分,反而二頭肌/胸肌就不太會用上。

第一個月訓練主要是基礎體能訓練,暖身完跑個3k,接著就是教練帶核心訓練與深蹲,接著就是在岸上做基本的動作練習。

有空檔會到船上練習,不得不說下船後感覺完全不同,下船第一件事教練要我們感受「船的律動」與「身體的律動」
不拿槳,單純的把身體往前趴然後出力蹬 -> 把身體拉直,也就是拆解動作只做下半部,教練在示範的時候,一蹬整艘船就往前滑動了一段。
教練表示先學會基本功很重要,因為划船一開始錯誤姿勢都是靠手臂小肌肉群拉,忘了身體的節奏與律動,即使是健身壯漢也不可能單用手臂肌肉划完全程,重點是用大腿/背/腰這些大肌肉群帶動,才可以划得長遠

這大概是第一階段訓練,主要是幫大家暖身調整身體狀況,我個人平常有運動健身的習慣,是沒有特別健壯但體力還算行,可是之前運動完都沒有收操的習慣,所以身體的柔軟度很差,在船上訓練過程就會一直被教練唸「那個誰怎麼不趴下去一點」 內心只能OS我的大腿內側都拉到快撕裂了;
同行的女生反而表現都很好,覺得自己表現有點掉漆
不過每日練習完,教練都會帶收操,乖乖跟著練習持續了兩個月終於 趴 下 去 了。

下船練習

這個階段每日就直接下船練習了,先稍微介紹一些龍舟的基本知識。

龍舟分大龍/小龍,大龍是 20人座,小龍則是 10人座,另外多一個舵手,比賽時小龍龍頭會多一位鼓手,而大龍則是再多一位奪標手。
個人部分,船分左右槳,我個人是被教練安排於左槳,也就是面對龍頭方向的左側,有些划了數年以上的老手可以左右槳都划。

比賽距離我們是划 500公尺,整趟下來約需要180槳左右,時間大概在2~4分鐘,時間範圍之所以拉這麼大是因為划船會受到水流與風向影響,順流跟逆流時間可以差到兩倍之多。

剛剛說比賽完整是需要划 180槳,但我們在一開始練習划個30槳就手痠腰痠,一開始最遠也都划100公尺而已,心想 My God 500公尺也太遙遠了吧。
當時教練就是很有耐心的指導,不斷的修正姿勢,船上資深的大哥大姐也都很熱情的給予指點,不得不說划船的姿勢拆解步驟就頂多五六項,但是要真的熟練需要花非常多的時間與精力,尤其是龍舟是團體運動,需要大家的動作/節奏一致船才能順順的前行,速度才會快。

這時候慢慢的有開始感受到船與身體的律動,稍微分享個教練常用的詞「撐船」也就是槳往下壓、身體後拉這個發力的動作,教練表示這感覺很像是撐竿跳,撐到一個點身體就立刻做出反應。
後來會感覺到撐的力量在於身體斜側趴到極致,大腿與胸腔幾乎靠在一塊,那時候因為已經沒有更多伸展的空間所以有個張力支撐,感覺真的是把身體撐起來。

賽前準備

在五月就開始要備賽了,練習開始按照比賽分組練習,我就被分配到男子組一同練習,每日訓練的菜單加重很多
1. 800 公尺暖身
2. 1200 公尺負重訓練
3. 500 公尺模擬比賽
4. 5 30 槳法練習數組

分享一下我們的槳法

  1. 起步槳:
    因為船一開始是靜止的,所以首要之重就是把船速拉起來,此時的起步槳必須用全身的力量帶,用全力把腰轉側。
  2. 加力槳:
    主要也是用全身力量帶,包含手臂也會加力,此時槳速會拉快到約1.4秒一槳,主要就是用於衝刺,同嘗試起步槳之後與最後終點前衝刺。
  3. 長槳
    扣除起步與加力,剩餘就是長槳,主要靠身體帶動此時手臂會放鬆,儲備接下來衝刺的力量,大約是7分力左右,因為比賽500公尺不可能全程衝刺,所以長槳槳速會放到約 2秒一槳,但此時就要靠身體完全的伸展讓槳距變長,維持船速。

我們划是5個起步槳 => 30個加力槳 => 長槳 100槳 => 50個加力槳。

比賽場地我們報了兩組,分別是台北市大佳河濱公園與新北市微風運河,台北與新北的船是不一樣的,前者是木船很沉,後者是塑膠製很輕,也是平常練習的船。
我們的主要目標擺在台北市,所以平常都會負重練習,划的阻力大概是2~3倍。

photo credit:左邊台北市,右邊新北市 photo credit:左邊台北市,右邊新北市

但一開始練習超崩潰,因為強度拉升的很多,從四月一開始只能3/50槳划,逐步爬升到暖身就要滑800公尺約300槳,強度攀升的很可怕,有時候練習教練都會說跟不上可以收槳休息,內心開始掙扎,但最後還是咬著牙努力緊跟,隨著肌肉跟著適應,慢慢的也開始跟上大夥的步調。

堅持,是我唯一能做到的事 XD

但只能說勉強跟上節奏,但是整體划船的力量還是輸前輩很多,從後側觀察划船推水的力量,前輩們都是 轟~轟~轟非常大力,我則是 呼~呼~呼而已,姿勢也還有細節需要微調,但也來不及了

分享一些趣事,這段期間可以明顯感受肌肉在長大,所以食量也變成兩倍,早餐吃兩份、下午開始吃點心,伙食費瘋狂的攀升;
另外因為划船大腿蹬屁股會稍微挪移,很多人都會準備軟墊避免磨破屁,一開始不知道就有磨破,結果就請假休養,之後偶然發現四角褲四分五裂,看來是因為太激烈所以破得亂七八糟XD 
荷包表示心疼。

比賽!!

經過三個月的備戰,終於要在端午連假三天進行比賽,根據教練玩笑話說「隊上是靠老人與女人吃飯」因為長青組跟女子組往年比賽表現亮眼,男子組就稍微差強人意,今年決定崛起努力奮戰。

不得不說第一次上場比賽真的超緊張,但好在平常訓練夠,一鳴槍就照著練習的步調一槳一槳來,但因為緊張讓心跳加速更快呼吸也比較短促,划到後來有點喘不過氣,但還好都有撐過終點才斷氣OTZ

比賽的話一開始是每組取前二晉級,男子組順利進到前八強,但是在搶前四時輸了0.5秒無緣前四,最終搶5~8拿下第六名的成績,有一個小獎盃與獎狀一紙,但是沒有獎金;
而女子組在新北市拿下第二名佳績! 有大大的獎盃與12萬獎金啊!
今年延續了隊上優良傳統XD

分享一個小故事,因為另一位資深的教練肩膀有點受傷,所以我跟他是輪流上場比,在搶前四那場是由我上場比,理論上只要進了前四都會有獎金,但是最終以 0.5秒小輸對手就覺得挺自責,不禁在想如果是教練上場是不是我們就挺進決賽了?

後來我也主動跟教練詢問這件事,但教練安慰說總是要訓練新人上場,不然練了三個月都沒有上場也不行等等,很感謝教練的信任並願意給我機會上場

心得

我過往沒有參加過體育團隊練習,很感謝新店同心救難隊的教練與隊員們都很熱情,雖然年齡層尺度很大(19~6X),但是大家因為對龍舟有興趣一同集結練習,為了爭取榮耀一起努力,最終也取得不錯的成績。

整個訓練過程有汗水也有歡笑,也感謝教練信任我也願意派我上場,心中留下的一點遺憾就看明年有沒有機會來努力。

整趟三個月的里程就告一段落,結束每日4:30前起床的日子,還在努力調整作息中XD

PS. 以上言論僅代表個人體悟,另外龍舟划法也是我總結教練的訓練,其中可能有些細節漏講如有錯誤歡迎告知。

最後工商一下隊上其餘活動,龍舟就要明年三月見囉~
主要有游泳班跟救生員班可以參加

新店同心救難隊

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