平常喜歡水上活動，但沒特別喜歡游泳，所以泳技、水性都很差，一開始先從捷式重新學起，兩個禮拜加強後學會換氣勉強可以遊完50公尺，接著就直接挑戰救生員訓練，真的是生不如死啊XD
訓練菜單
訓練大概分成自救與救人；
自救
一開始最基本的漂浮，又可分成水母漂、俯臥漂、仰漂、直立式漂浮；
先練習建立自身浮力，以及換氣，在換氣過程中動作要輕，差不多嘴巴浮出水面可以換氣就好，不要太用力整個胸口浮出，避免反作用力過大反而身體會更沉
接著是踩水 ，也就是立泳，讓身體保持在原地頭露出水面，有剪刀式踩水、蛙式踩水、攪蛋式踩水，這時候基本上是放鬆休息的時候，而且頭浮出水面才可以聽到教練的指令
再來是借物建立浮力，如果是穿著衣服落水，可以運用衣物做緊急氣囊，建立自身浮力等待救援
救人
當我們觀察到有溺者時，先假設沒有多餘的工具可以使用，只能依靠我們自身的能力去救援時，整個情境會是
從岸邊或池邊入水，接著游泳過去接近溺者，觀察溺者並接近他，接著想辦法將他帶回岸上，如果遇到反抗或抓抱要想辦法掙脫，帶上岸後要做急救等後續處置。
基本上整套SOP是
入水法 -> 從遠處接近溺者 -> 接近法 -> 帶人法 -> (如果溺者掙扎)解脫法、防衛法 -> 起岸法 -> 救溺八大步驟 -> 後續急救處理
也就是我們主要的訓練菜單
入水法
又分成靜式入水，適用於水域不熟悉或是傷患有頸椎受傷之疑慮時採用，入水時不能激起水花；
平跳式入水，有點像立定跳平飛出去，雙手交疊大臂貼緊耳朵壓頭，入水淺出水快，有個初速度可以快速接近溺者；
跨步式入水，適用於水深處；海邊有浪時用跳躍式入水降低水阻；在救生艇上用背滾式入水。
接近溺者
當從岸邊入水後，距離溺者有2、30公尺以上，此時會採取抬頭捷、抬頭蛙，基本上就是捷、蛙式的抬頭版，因為「所有動作眼睛都不能離開溺者」避免水流或是沈到水底找不到
抬頭蛙基本上比較簡單，但是抬頭捷就比捷式累得多很多，因為頭抬起腳相對下沉，一開始划手抓水都會十分費勁
接近法
當靠近溺者 2公尺左右要側身觀察，確定好自身安全、周圍環境與溺者狀態後才後續動作，避免危險發生或是被溺者抓抱。
如果溺者無意識就直接抓手轉回仰面往回帶，相對於溺者的相對位置還有正面迂迴接近、背面接近、水中水底接近
主要就是將溺者轉回仰面，用基本仰帶動。
解脫法
溺者因為求生意志自然會四處抓抱物體，但救援路上最怕被抓抱，因為會消耗雙方力氣且非常危險，一不小心連自己的命都賠上去
遇到抓抱，有分成被抓住手腕時的單手解脫，被溺者正面環抱的正面推肘解脫與背面環抱的背面推肘解脫；
基本上都是先循機吸氣，接著撥水下沉，因為溺者是下意識想要建立浮力，所以你反而下沉他一怕就會鬆手了，如果不行則收下巴靠住手肘上方用力推即可掙脫
防衛法
防衛法比較是碰到溺者撲上來但還沒有被緊抱住時使用，連續動作從單手阻擋->雙手阻擋->雙手下壓->單腳蹬離；
基本上就是對應溺者的自然反應而有的配套措施
帶人法
接近法將溺者轉成仰面拖動後，為了更好控制溺者，通常會用抱胸式帶人，這大概是整個救溺環節最為累人的動作，救者採用側泳用腰將溺者頂著，接著用反剪夾水回到岸邊，考試夾完25公尺完全站不起來….
起岸法
又分成深水淺水，溺者有無意識，主要有馬鞍式、背負式、拖拉式、深水起岸法等
救溺八大步驟與急救
身為救生員都要通過16小時受訓的基礎急救課程，並學習救溺八大步驟；
通常救生員第一線主要預防休克，給予保暖、止血包紮這些，為了避免二度與頸椎傷害，有學習操作長背板等使用
如何身為一個良好的溺者
當然我們都不希望意外發生，但總是可能會有發生的風險，與其逃避不如花點心思準備，以備不時之需；
以一個救生員受訓完，稍微用不同的角度來分享哪些溺者最容易被救上來，這些想法主要是結合自己受訓的心得與教練的指導，如果有遺漏或是錯誤再請指教
- 在人多且有單位協勤的地方玩水
在游泳池玩水相對蠻安全，如果要到野外最好是成群結伴，且到有救生單位協勤的地方，像是烏來的紅河谷就是新店同心救難隊夏日協勤地點；
在這些地方玩水的好處除了有合格的救生員外，另一方面也相對會準備救生器材，如救生圈、拋繩袋、魚雷浮標、充氣式汽艇、救生板等
如果是自己出去玩，泳技不太好或是水域不熟悉「務必攜帶浮標」，之前溪訓到碧潭，整個水溫分成三層，有時遇到地下水湧泉又會忽冷忽熱，結果我就游一游抽筋了，一方面有教練在旁邊頗安心，另一方面先抓到浮標建立浮力，就可以抽筋自解；
所以學會建立浮力很重要，帶浮標靠外物可以很輕鬆的浮起來，或是學會基本的水母漂或抽筋自解也都很重要 - 呈上遇難時不要太緊張，不要抓抱救生員
在最後考試時教練有模擬抓抱，原本抓抱前體力大概還有80%，抓抱一次解脫後直接剩20%，如果不是在考試途中我大概就直接落跑了OTZ
一方面是我自身體力泳技還不夠好，另一方面真的要帶人又要防衛溺者真的會很累，所以相對的如果溺者無意識了反而比較還好，有意識的話就配合，才可以大幅增加自己的生存機會；
如果是在有協勤單位的地方戲水，都會被有妥當的救生用具，這些救生用具可以節省救生員很大部分的體力，相對也可以降低大家溺水的風險
總結：
挑選安全的地方戲水 -> 不幸出事大聲求救 -> 建立自身浮力 -> 保持冷靜不要亂抓抱
28天的課程，一到六早上五點到七點操練，練習動作與長泳鍛鍊體力，週日全天學習急救與到野外溪訓與海訓
溪訓海訓
溪訓海訓真的很特別，之前我沒有太多到野外游泳的經驗，到了溪訓教練一下水長泳就是一個多小時….
真的是超級累，而且要在踩不到底也看不到底的地方對鍊動作，心裡總是不踏實，最後溪訓就抽筋了
海訓則是因為浮力大比較輕鬆點，雖然水喝到超痛苦，又苦又鹹喉嚨超痛，但整體輕鬆一些，也沒有抽筋，不過因為有浪所有同期學員有人就吐了
除了折磨的長泳外，後續的課程就是操作救生用具，練習拋救生圈、學習收繩，還有充氣式皮艇之類的，非常好玩
最後下午都會浮潛一個多小時結束整天的訓練
結語
參加救生員訓練主要是希望給自己一個磨練的機會，在過程中學習到很多救生的知識，真的非常感謝教練們每天都陪我們早起，除了授課外還很仔細的糾正我們的姿勢，到野外受訓就有一群教練包圍著學員，一邊安全戒護一邊嚴厲的督促並指導我們
原則上隊上每年七八月開兩期，所以有興趣也要等到明年囉XD
之後明年跟著隊上去協勤，希望也有為社會貢獻的機會。